想瘦下来 ？先改改吃饭顺序吧！

　　你知道吗？想瘦下先吃饭时先吃什么、后吃什么 ，改改其实对健康影响不小 ！吃饭合理的顺序饮食顺序 ，能帮助我们更好地消化吸收、想瘦下先稳定血糖，改改还能控制体重 。吃饭

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤 、凉拌菜 、想瘦下先绿叶蔬菜等
 。改改

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、吃饭清蒸鱼、顺序豆制品 、想瘦下先坚果等
。改改

最后吃主食

如米饭 、吃饭面条、红薯等
。

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜 ，能快速填满胃容量
，让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号 ，后续吃主食时自然会少吃几口
，轻松减少总能量摄入
。

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，能延长饱腹感持续时间 ，让你从早餐到午餐、午餐到晚餐之间 ，不会被饿意逼着乱吃东西。

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后 ，能延缓糖分吸收速度，避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑，减少吃完饭还想找零食的冲动。

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

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