想瘦下来
？先改改吃饭顺序吧！

　　你知道吗？想瘦下先吃饭时先吃什么 、后吃什么，改改其实对健康影响不小！吃饭合理的顺序饮食顺序，能帮助我们更好地消化吸收 、想瘦下先稳定血糖，改改还能控制体重。吃饭

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤 、凉拌菜
 、想瘦下先绿叶蔬菜等。改改

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、吃饭清蒸鱼、顺序豆制品、想瘦下先坚果等
。改改

最后吃主食

如米饭、吃饭面条、红薯等 。

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜 
，能快速填满胃容量 ，让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，后续吃主食时自然会少吃几口，轻松减少总能量摄入。

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，能延长饱腹感持续时间，让你从早餐到午餐、午餐到晚餐之间，不会被饿意逼着乱吃东西。

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后
，能延缓糖分吸收速度 
，避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑，减少吃完饭还想找零食的冲动。

　　来源：“健康中国”微信公众号

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